Gebelikte Yorgunluk

Gebelik boyunca yaşadığınız rahatsızlıkların bir çoğu, vücudunuzun sağladığı uyum amaçlı hormonlar ve buna bağlı gelişen fiziksel değişikliklerden kaynaklanır. Gebelik döneminde en çok göğüslerinizde gerginlik ve hassasiyet, idrar kaçırma, sık idrara çıkma, bulantı , kusma, ağızda tat değişikliği, yorgunluk ve halsizlik gibi problemler genel sorunlardır.

Gebeliğinizin ilk 3 – 4 ayında yorgunluk ve halsizlik hissedebilirsiniz. Aslında bu durumun gerekçe nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, bazı uzmanlar hamilelik hormonuna bağlı olduğunu ileri sürerler. Ayrıca hamilelikteki yorgunluğun bazı psikolojik nedenleri de vardır. Bunlardan bazıları; gebeliğiniz boyunca ve doğum sonrasında hayatınızda oluşabilecek değişikliklere yönelik duyduğunuz kaygılar, gebeliğiniz süresince herhangi bir komplikasyonla karşılaşıp karşılaşılmayacağınız, bebeğenizin sağlığı ile ilgili endişeleriniz, nasıl bir anne olacağınıza dair duyduğunuz kaygılar olarak sayılabilir.

Gebelikte Yorgunluğu Yenmek..

• Yorgunluğu vücudunuzun normal uyarısı kabul edip, ihtiyacınız olduğu kadar dinlenin. 1-2 saatlik gündüz uykusu kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
• Düzenli ve sağlıklı beslenin. Bu konuda bir diyetisyenden yardım almanız işinizi oldukça kolaylaştıracaktır.
• Gebelik süresince alkolve sigaradan uzak durun.
• Aşırı çay, kahv, asitli ve şekerli içecekler tüketmeyin,
• Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapın.
• Yeterli sıvı alın. (günde 3-4 litre)
• Sıkıntılı ve gerginseniz, gün içinde bir kaç kez derin nefes ve kas gevşetme egzersizleri uygulayın.
• Eşinizle sağlıklı bir iletişiminiz olsun. Hamilelik ve sonrası için planlarınızı beraber konuşun. Eşinizin hamileliğinizle ilgili duygularını öğrenin.
• Hamileliğinizde yaşadığınız olumsuz belirtileri doktorunuza sorun. Sürecinile ilgili bilgi edinmeye çalışın, bunun için kitap vs. okuyun. Tecrübeli arkadaşlarınız ile konuşun.
• İş yoğunluğunuzu azaltıp, kendinize daha fazla zaman ayırın.
• Gebelik boyunca yaşadığınız sıkıntıların geçici olduğunu düşünün ve sonrasındaki güzel anları hayal edin.

Unutmayın bebeğiniz ile mutlu ve sağlıklı bir yaşam sizi bekliyor…